Cara Binaragawan Memperoleh Hasil Yang Maksimal

Cara Binaragawan Memperoleh Hasil Yang Maksimal

Jika Anda membandingkan binaragawan waktu lama versus binaragawan modern saat ini, Anda tidak dapat tidak memperhatikan bahwa waktu lama kawan terlihat berbeda.

Binaragawan modern saat ini sangat besar – tidak diragukan lagi. Namun otot mereka terlihat lunak dan kembung. Sementara binaragawan kemarin memiliki penampilan yang kasar dan keras.

Dalam artikel ini, saya akan memberi tahu Anda cara mendapatkan tampilan yang kuat dari kekuatan sekolah tua itu.

Jadi mengapa binaragawan modern terlihat berbeda dari binaragawan sekolah lama?

Nah, gaya dan metode pelatihan telah berubah secara dramatis selama bertahun-tahun. Beberapa dekade yang lalu, pelatih masa lalu ingin menjadi KUAT dan besar. Karena sebagian besar kontes terdiri dari powerlifting (mengangkat sebanyak yang Anda bisa untuk satu rep) serta penilaian fisik.

Jadi, Anda harus melakukan lebih dari sekadar terlihat bagus untuk meraih trofi. Anda harus kuat juga.

Tetapi binaragawan modern jauh lebih mementingkan ukuran dan penampilan. Jadi mereka tidak memiliki tampilan kasar yang sama dengan pelatih sekolah tua.

Dalam artikel ini, saya akan menjelaskan bagaimana Anda bisa mendapatkan kekuatan yang kuat, bar-bending dengan pelatihan dengan cara kuno.

Saksikan berikut ini:

Karena pelatih zaman dulu bekerja untuk KEKUATAN serta ukuran, mereka sering melakukan pekerjaan berat tunggal dan repetisi parsial.

Satu adalah yang paling berat yang bisa Anda tangani untuk satu rep. Sebagian berarti menggunakan lebih banyak berat daripada tunggal terbaik Anda, tetapi memperpendek rentang gerak sehingga Anda tidak perlu memindahkan bar sejauh itu.

Jomblo dan parsial yang berat membantu membentuk tampilan yang kasar karena bobot ekstra tidak hanya memperkuat otot Anda, tetapi juga sendi, ligamen, dan tendon Anda juga.

Sebagai bonus tambahan, single dan parsial yang berat membantu melatih sistem saraf Anda. Dengan kata lain, jika Anda melakukan setengah jongkok dengan 450 pound, tiba-tiba jongkok penuh dengan 400 pound akan terasa lebih ringan dan Anda akan bisa mendapatkan lebih banyak repetisi.

Tapi jangan mengambil kata-kata saya untuk itu.

Saya ingin Anda mengalami ini untuk diri sendiri.

Jadi, inilah tantangan 30 hari saya untuk Anda.

Jangan mengubah apa pun tentang latihan Anda. Tetapi pada latihan terakhir minggu ini, saya ingin Anda memilih satu latihan dan mencoba beberapa single dan parsial berat setelah set pekerjaan Anda selesai.

Jadi misalnya, jika latihan terakhir Anda adalah hari Jumat dan Anda melakukan squat, bench press dan chin-up di sini adalah apa yang Anda lakukan.

Pilih satu latihan – katakan squat. Setelah set pekerjaan Anda selesai, alih-alih membongkar bilah, saya ingin Anda menambahkan LEBIH BANYAK bobot ke bilah dan pilih satu.

Jadi, jika Anda biasanya melakukan 3 set 5 repetisi dengan 315 pound, itulah yang akan Anda lakukan. Kemudian tambahkan £ 20 ke bar dan menembak untuk 1 rep. Jika Anda melakukannya dengan mudah, tambahkan 20 pound lagi ke bar dan coba lagi. Teruskan sampai Anda menemukan 1 rep maksimum Anda – yang paling berat yang dapat Anda lakukan untuk satu rep.

Kemudian, terus tambahkan berat ke batang – 10-20 pound lagi. Tetapi Anda akan mempersingkat gerakan Anda dan hanya melakukan setengah jongkok. Jika Anda membuatnya dengan mudah, tambahkan sedikit lebih banyak ke bar dan lebih pendek lagi gerakan Anda – kali ini hanya untuk seperempat squat.

Akhirnya, jika Anda siap untuk itu, tambahkan bobot lebih ke bar dan kali ini lepaskan rak dan tahan di punggung Anda selama 10-20 detik.

Setelah semua dikatakan dan dilakukan, ini hanya akan menambah 10 menit untuk panjang latihan Anda. Tapi ini berat tunggal dan parsial akan membangun kekuatan yang luar biasa dan membantu untuk membangun kekuatan yang terlihat tua-sekolah.

Ingat, Anda hanya melakukan ini untuk satu latihan pada hari latihan terakhir dalam seminggu. Jika Anda memilih squat dalam minggu pertama, maka lakukan hanya single dan parsial yang berat di bench press Anda selama dua minggu dan kemudian alihkan segalanya dan lakukan single dan parsial yang berat dengan chin-up pada minggu 3.

Berikut ini ringkasan singkatnya:

1) Pada hari latihan terakhir di minggu Anda, pilih satu latihan dan lakukan pekerjaan berat tunggal dan repetisi parsial SETELAH perangkat kerja normal Anda.

2) Pilih latihan yang berbeda setiap minggu dan jangan melakukan lajang berat dan parsial untuk latihan yang sama dua minggu berturut-turut.

3) Cobalah ini selama 30 hari dan Anda akan kagum pada seberapa cepat kekuatan dan ukuran Anda meningkat.

Uncategorized

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*